Pėdų masažas - atpalaiduojantis ramybės ritualas

Pėdų masažas yra nuostabiai atpalaiduojanti procedūra, kurią nesudėtinga atlikti namie sau pačiai(iam), partneriui ar kitam artimam asmeniui, o vaikams tai gali būti ypatingos tėvų meilės ir dėmesio minutės, kurias jie prisimins visą likusį gyvenimą...

Švelniai paglostydami ir pamasažuodami pėdas kitam, padėsime jas atpalaiduoti ir bendrai atsipalaiduoti po įtemptos dienos. Be to, tai puikus būdas parodyti dėmesį tiems, kurie jums svarbūs, kuriuos mylite, skiriant jiems savo laiką ir savo švelnius prisilietimus. Taip stiprinsite tarpusavio ryšį, parodysite švelnumą ir rūpestį, parodysite, kad jums rūpi.

Jei dėvite nepatogią avalynę, aukštakulnius, jaučiate nuolatinį diskomfortą pėdose, kojose, visada verta kreiptis į masažo specialistus, nes pėdų masažas gali ne tik padėti atsipalaiduoti, bet ir atpalaiduoti spazmus, palengvinti raumenų skausmus.

Yra daugybė pėdų masažo būdų, kuriuos lengva išbandyti namuose. Čia siūlomos nesudėtingos bazinės masažo technikos, kuriuos lengvai atliks ir masažo paslapčių nesimokiusieji...

Nuotrauka: GiorgioTrovato Unsplash

Nuo ko pradėti?

Pėdų masažui nebūtinos jokios įžangos. Tačiau relaksaciją tikru ritualu gali paversti viena ar kelios papildomos ir taip pat itin malonios procedūros (eiliškumas svarbus):

šilta aromaterapinė pėdų vonelė su eterinių aliejų druskomis (trukmė 10-15 min),
pėdų šveitimo procedūra (tiks pemza, stambesnė druska, malta kava ar Kvapų namų šveitiklis)
maitinančių aliejų įtrynimas (N.B. efektyviau įsigeria į drėgną odą). Galima naudoti pavienius nerafinuotus sviestus ar aliejus, rankoms skirtus kremus arba masažinius aliejus. Bekvapius arba aromaterapinius su eteriniais aliejais, - kaip širdis geidžia.

Lai masažuojamasis patogiai atsigula ant nugaros, kad pėdos būtų viename lygyje su galva – taip lengviau cirkuliuos kraujas ir limfa, ir procedūra bus veiksmingesnė. O jūs patogiai įsitaisykite kojūgalyje veidu į pėdas.

Jei masažą atliekate sau, užsikelkite vienos kojos pėdą ant kitos kojos kelio.

Masažui rekomenduojame naudoti aromaterapinius masažinius aliejus, tuomet vienu kartu mėgausitės ir maloniu masažu, ir dar vienu - atpalaiduojamuoju eterinių aliejų poveikiu.

Taigi, pateikiame nuoseklias 6 pėdų masažo technikų instrukcijas.

1. Apšildomasis minkymas

Apšildomasis minkymas labai tinka pėdų masažo pradžiai. Kaip tai daroma:

suimkite delnais pėdą iš abiejų pusių
švelniai traukite dešinę pėdos pusę į save, o kairę pusę stumkite atgal
stumdami kairę pėdos pusę atgal, traukite dešinę pusę į priekį
kartokite šį sukimo-minkymo judesį (panašiai kaip katės „minko“ taisydamos sau guolį :) ) nuo kulkšnies kildami link pirštų
Švelnus sukimo judesys sušildo pėdą ir paruošia tolesniam masažui.
Atlikite tą patį ant abiejų pėdų

2. Pėdos pirštų lankstymas

Pirštų lankstymas didina pėdos ir pirštų lankstumą. Kaip tai daroma:

lenkite visus vienos kojos pirštus pirmyn ir atgal
tuo pačiu metu galite kita ranka kartoti šį judesį ant kitos pėdos
švelniai didinkite spaudimą ir lankstykite kojų pirštus iki pilnos amplitudes
Atlikite tą patį ant abiejų pėdų

3. Pėdos plėtimas

Pėdos plėtimas padeda atpalaiduoti dėl avalynės, aukštakulnių ar kitų priežasčių susitraukusius pėdos raumenis ir išplėsti pėdą iki natūralaus pločio.

Abiem delnais ir pirštais suimkite vieną pėdą už kraštų,
Lengvai spauskite ir traukdami kiekvieną pėdos pusę į šalis
kartokite šį judesį, leisdami pėdai plėstis
nepamirškite tai atlikti ant abiejų pėdų

4. Įtampos atpalaidavimas pirštuose

Kojų pirštų masažas gali padėti sumažinti įtampą ir mėšlungį pirštuose. Norėdami naudoti šią pėdų masažo techniką:

laikykite pėdą delne
kitos rankos pirštais švelniai masažuokite kiekvieną sąnarį, sukite ir truktelėkite kiekvieną pirštą
judėkite nuo mažylio prie didžiojo piršto ir atgal
pakartokite kelis kartus
pamasažuokite ir tarpupirščius
nepamirškite pamasažuoti abiejų pėdų pirštus

5. Pėdos spaudinėjimas nykščiais

Spaudimas nykščiais yra dar viena pėdų masažo technika, padedanti atpalaiduoti padus. Norėdami naudoti šią techniką: