INFOLINIJA telefonas: +370 675 80687, el. paštas: klausimai@aromata.lt

Pėdų masažas - atpalaiduojantis ramybės ritualas

Pėdų masažas yra nuostabiai atpalaiduojanti procedūra, kurią nesudėtinga atlikti namie sau pačiai(iam), partneriui ar kitam artimam asmeniui, o vaikams tai gali būti ypatingos tėvų meilės ir dėmesio minutės, kurias jie prisimins visą likusį gyvenimą...

Švelniai paglostydami ir pamasažuodami pėdas kitam, padėsime jas atpalaiduoti ir bendrai atsipalaiduoti po įtemptos dienos. Be to, tai puikus būdas parodyti dėmesį tiems, kurie jums svarbūs, kuriuos mylite, skiriant jiems savo laiką ir savo švelnius prisilietimus. Taip stiprinsite tarpusavio ryšį, parodysite švelnumą ir rūpestį, parodysite, kad jums rūpi.

Jei dėvite nepatogią avalynę, aukštakulnius, jaučiate nuolatinį diskomfortą pėdose, kojose, visada verta kreiptis į masažo specialistus, nes pėdų masažas gali ne tik padėti atsipalaiduoti, bet ir atpalaiduoti spazmus, palengvinti raumenų skausmus.

Yra daugybė pėdų masažo būdų, kuriuos lengva išbandyti namuose. Čia siūlomos nesudėtingos bazinės masažo technikos, kuriuos lengvai atliks ir masažo paslapčių nesimokiusieji...

Nuotrauka: GiorgioTrovato Unsplash

Nuo ko pradėti?

Pėdų masažui nebūtinos jokios įžangos. Tačiau relaksaciją tikru ritualu gali paversti viena ar kelios papildomos ir taip pat itin malonios procedūros (eiliškumas svarbus):

Lai masažuojamasis patogiai atsigula ant nugaros, kad pėdos būtų viename lygyje su galva – taip lengviau cirkuliuos kraujas ir limfa, ir procedūra bus veiksmingesnė. O jūs patogiai įsitaisykite kojūgalyje veidu į pėdas.

Jei masažą atliekate sau, užsikelkite vienos kojos pėdą ant kitos kojos kelio.

Masažui rekomenduojame naudoti aromaterapinius masažinius aliejus, tuomet vienu kartu mėgausitės ir maloniu masažu, ir dar vienu - atpalaiduojamuoju eterinių aliejų poveikiu.

Taigi, pateikiame nuoseklias 6 pėdų masažo technikų instrukcijas.

1. Apšildomasis minkymas

Apšildomasis minkymas labai tinka pėdų masažo pradžiai. Kaip tai daroma:

  • suimkite delnais pėdą iš abiejų pusių
  • švelniai traukite dešinę pėdos pusę į save, o kairę pusę stumkite atgal
  • stumdami kairę pėdos pusę atgal, traukite dešinę pusę į priekį
  • kartokite šį sukimo-minkymo judesį (panašiai kaip katės „minko“ taisydamos sau guolį :) ) nuo kulkšnies kildami link pirštų
  • Švelnus sukimo judesys sušildo pėdą ir paruošia tolesniam masažui.
  • Atlikite tą patį ant abiejų pėdų

2. Pėdos pirštų lankstymas

Pirštų lankstymas didina pėdos ir pirštų lankstumą. Kaip tai daroma:

  • lenkite visus vienos kojos pirštus pirmyn ir atgal
  • tuo pačiu metu galite kita ranka kartoti šį judesį ant kitos pėdos
  • švelniai didinkite spaudimą ir lankstykite kojų pirštus iki pilnos amplitudes
  • Atlikite tą patį ant abiejų pėdų

3. Pėdos plėtimas

Pėdos plėtimas padeda atpalaiduoti dėl avalynės, aukštakulnių ar kitų priežasčių susitraukusius pėdos raumenis ir išplėsti pėdą iki natūralaus pločio.

  • Abiem delnais ir pirštais suimkite vieną pėdą už kraštų,
  • Lengvai spauskite ir traukdami kiekvieną pėdos pusę į šalis
  • kartokite šį judesį, leisdami pėdai plėstis
  • nepamirškite tai atlikti ant abiejų pėdų

4. Įtampos atpalaidavimas pirštuose

Kojų pirštų masažas gali padėti sumažinti įtampą ir mėšlungį pirštuose. Norėdami naudoti šią pėdų masažo techniką:

  • laikykite pėdą delne
  • kitos rankos pirštais švelniai masažuokite kiekvieną sąnarį, sukite ir truktelėkite kiekvieną pirštą
  • judėkite nuo mažylio prie didžiojo piršto ir atgal
  • pakartokite kelis kartus
  • pamasažuokite ir tarpupirščius
  • nepamirškite pamasažuoti abiejų pėdų pirštus

5. Pėdos spaudinėjimas nykščiais

Spaudimas nykščiais yra dar viena pėdų masažo technika, padedanti atpalaiduoti padus. Norėdami naudoti šią techniką:

  • suimkite pėdą abiem rankom iš abiejų kraštų
  • jūsų rankų pirštai turi būti ties pėdos pirštais
  • nykščiais spaudinėkite padą ties pirštų pagrindu
  • leiskitės žemyn pėdos skliauto link kulno, vis spaudinėdami nykščiais
  • spaudinėkite kulną
  • kartokite spaudimo nykščiais judesius nuo kulno kildami skliautu link pirštų
  • nepamirškite tai atlikti ant abiejų pėdų

6. Baigiamieji pėdos masažo judesiai

Atpalaiduojamąjį pėdų masažą užbaikite minkomaisiais – sukamaisiais judesiais, kuriuos darėte pradžioje:

  • suimkite pėdą delnais iš abiejų pėdos kraštų
  • švelniai traukite dešinį pėdos kraštą į priekį, o kairį stumkite atgal
  • tada stumkite kairį pėdos kraštą atgal, o dešinį į priekį
  • pakartokite šį sukimo judesį leisdamiesi nuo pirštų link kulno ir atvirkščiai
  • spaudimą ilgainiui mažinkite kol visai atitrauksite rankas nuo pėdų
  • pabaikite švelniu glostymu
  • nepamirškite tai atlikti ant abiejų pėdų

Nuotrauka: Conscious design Unsplash

Susijusios prekės