Aromaterapinės inhaliacijos miegui

Miegodamas žmogus pailsi nuo dienos metu patirto emocinio streso, fizinio nuovargio, atsikuria. Visgi šiais laikais su miego problemomis suduria daugybė žmonių ir ypač nekokybiškas jis tapo pandemijos metu. Esant miego sutrikimams, galima naudoti vaistus, deja, be kitų šalutinių poveikių jie gali sukelti priklausomybę. Dėl šios priežasties vis dažniau miegui gerinti pasitelkiamos įvairios alternatyvios terapijos ir programos. Daug dėmesio sulaukia ir aromaterapija, o būtent – eterinių aliejų garinimas.

Šia tema neseniai pasirodė reikšminga korėjiečių mokslininkų metaanalizė*, apžvelgianti šios šalies ir tarptautinių duomenų bazių 10 – ies metų tyrimus, kuriuose aiškinamasi, ar aromaterapinės inhaliacijos veiksmingos sprendžiant su miegu susijusias bėdas. Tyrimą galite rasti štai čia: http://bit.ly/39axdDs

Kokias išvadas padarė tyrėjai:

• Aromaterapinės inhaliacijos išties veiksmingos, sprendžiant su miegu susijusias problemas, tokias kaip nemiga, prasta miego kokybė, trumpa miego trukmė (inhaliacijos su eteriniais aliejais 65 % pagerino miego disbalansus);
• Eterinius aliejus geriausia garinti prieš miegą; toks ritualas veiksmingas ir antrinėms problemoms, atsirandančioms prastai išsimiegojus – tai nuovargis, stresas, nerimas, prasta koncentracija, netgi depresija;
• Tyrimuose veiksmingiausias buvo grynas tikrųjų levandų (bot. Lavandula angustifolia) eterinis aliejus (ypač turintiems nemigą), lyginant jo ir eterinių aliejų mišinių poveikį. Tačiau mišiniai irgi buvo veiksmingi – daugumą jų sudarė tikrųjų levandų eterinis aliejus su kitais, pvz., apelsinų, bergamočių, mairūnų, didramunių, ylang ylang, neroli ar palmarozų aliejais;
• Tiek pirminės, tiek antrinės miego problemos efektyviau sprendėsi aromaterapiją naudojant reguliariai.

Taigi, kaip reikėtų pasitelkti aromaterapiją, kad miegas būtų saldesnis ir ramesnis?

• Jei sunku užmigti, naktį dažnai prabudinėjate, galvoje sukasi mintys apie kasdienius rūpesčius, imkitės vakarinių aromaterapijos ritualų: prieš miegą 5 – 20 min pagarinkite raminančių eterinių aliejų;
• Jei neturite garintuvo, tai ne kliūtis: einant miegoti, užlašinkite kelis raminančio eterinio aliejaus lašus ant pagalvės, pižamos kraštelio, vaiko žaislo, nosinaitės ir padėkite netolies, kad užuostumėte, bet nedirgintų akių;
• Prieš miegą vertinga pasilepinti ir aromaterapine vonia arba (savi)masažu: atpalaiduosite mintis, protą, emocijas, įsitempusius raumenis. Eteriniai aliejai gersis į paviršinius audinius bei juos įkvėpsite. Lašindami eterinius aliejus į vonią, iš pradžių juos praskieskite augaliniame aliejuje/ putoklyje/ specialiame tirpiklyje arba rinkitės mūsų paruoštas vonios druskas. Norėdami relaksacinio masažo su eteriniais aliejais, kelis odai saugaus, raminančio eterinio aliejaus lašus įlašinkite į bazinį augalinį aliejų arba rinkitės specialius masažo aliejus.

Kokios priemonės veiksmingos?

• Eteriniai aliejai nusiraminimui, užmigimui, gerai miego kokybei: tikrųjų levandų, frankincenso (smilkalinių ir pluoštinių bosvelijų), vaistinių melisų, didramunių ir ramunėlių, valerijonų, bergamočių, damaskinių rožių, apelsinų, mandarinų, šaltmėčių, mairūnų, ylang ylang, neroli, rozalinų, kalendrų sėklų, petitgreinų, vetiverijų eteriniai aliejai.
• Eterinių aliejų mišiniai, tinkantys vakaro ritualams: „Sapnų gaudyklė“, „Meditacija“, „Harmonizuojantis“, „Nerimą sklaidantis“, „Gili ramybė“, „Vaikiški citrusai“.
• Nuostabu pasigaminti miego dulksną: sumaišykite emocijas atpalaiduojantį hidrolatą (tai distiliuotas vaistažolių vanduo) + miegą gerinančius eterinius aliejus. Pvz., 100 ml rožių hidrolato, 10 lašų tikrųjų levandų eterinio aliejaus ir 20 lašų saldžiųjų apelsinų eterinio aliejaus. Gautą mišinį suplakite ir papurškite patalus (toliau nuo veido), kambarį, užuolaidas, žaislus, kt.
• Jei nenorite maišyti patys, turime malonaus aromato miego dulksnų, kurias paruošė Kvapų namų parfumerė ir aromaterapeutės – rinkitės iš šių: „Dulksna su šaltmėtėmis ir bergamotėmis“, „Dulksna su rožėmis ir erškėtrožėmis“, „Dulksna su levandomis ir bergamotėmis“, „Dulksna su ramunėlėmis ir rožėmis“.
• Visus Kvapų namų rekomenduojamus produktus miegui gerinti galite rasti čia.

Kiekvienas, turintis miego problemų, ieško savų būdų, kaip nuraminti mintis, emocijas ir kuo kokybiškiau išsimiegoti. Vieniems gelbsti meditacija, kitiems mezgimas, dar kitiems atpalaiduojanti muzika ir t.t. Aromaterapija – mokslo ir daugybės žmonių praktikoje patikrintas „įrankis“, o dargi be galo malonus. Išmėginkite, gal tai kaip tik tas impulsas, nuraminsiantis įsiaudrinusį nuo kasdienio sūkurio protą.

Jei turite miego sutrikimų arba domitės šia tema, sekite neuromokslininkės Lauros Bojarskaitės neseniai startavusį miego pamokėlių ciklą pavadinimu „Saldus miegas“: https://bit.ly/3naN2Q5. Čia bus suprantama kalba aptariama, kas vyksta mums miegant ir kaip pasiekti „miego zen“. Saldžių sapnų visiems.

* Metaanalizė – didelės apimties sisteminė apibendrinamoji publikuotų tyrimų analizė.